2008年6月10日
間違いだらけのダイエット
私が栄養指導を行っていて一番受ける相談は・・
『私、痩せたいのです！』
女性のほとんどは口を揃えていいます。そんなに太ってなくても。
私は基本的に、女性はスレンダーよりもグラマラスの方が好きです。
なんとなく女らしい感じがします。
確かに体重を落とすだけで、血圧・血糖値・コレステロール値は落ちます。
しかし、これらの数値が元々高くない人でも、痩せたがる。
まあ、正確にはスリムに見せたいということかな？
ちなみに体重というもの、元々骨太の人、筋肉質の人、身長の高い人は
重くなります。例え脂肪があまり付いていなくても。
ここで私が言いたいのは、体重の数値よりも体組成に気を使って欲しいのです。
そう、体脂肪の％です。女性の理想は２２〜２５％です。
痩身などの美容クリニックなどでは２０％を美しいとする所もありますが、
まあ、２２〜２５％がちょうど女らしくていい感じです。
ところでみなさん。ダイエットと減量の違いはわかりますか？
減量とはボクサーとかがやるもので、○○日までに、何kg体重を落とすという
少々過酷なものです。水分制限もしたりなんかします。
ダイエットとは、３食きちんと食べる間食を減らす、夜遅くは食べないなど
規則正しい食生活をして、自然と体重を落としていく方法です。
間違っても絶食などは、ダイエットとは言いません。
はい。では痩せるポイントをいくつか紹介します。
■ 意志を強く持つこと。
正直、あまり努力されない人が多いです。明確な目標を持ちましょう。
例えば・・来月水着撮影とか（笑）
■ 摂取カロリーでなく消費カロリーに注目する。
ほとんどの人が、食べる量に気を取られ、運動とか代謝エネルギーを上げるとか
いうことには無頓着です。ビタミンが食べたものを燃やすのを手伝ってくれます。
■ 夜２１：以降は食べない。
これは、仕事の勤務形態でむつかしいかもしれませんが、
できるだけ、２１：までに食事は終えましょう。また夕食食べた後は
完璧に歯磨きをすると、後は食べたくなくなります。
■ 筋肉をつけて、基礎代謝を上げる。
筋肉量の多いアスリートたちは、基礎代謝量が多いです。
タンパク質摂取は重要なキーポイントです。
痩せるということと、やつれるということは違います。
しっかり食べて、しっかりやせましょう！
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